運動后幾天肌肉酸痛怎么緩解?有什么更快速的方法?
- 39健康網
- 2020-07-10 10:28:45
肌肉酸痛,對于運動的人來說其實是一個很普通的肌肉傷害。為什么運動后肌肉會酸痛呢?因為人在劇烈運動時,不僅進行有氧呼吸,還進行無氧呼吸。無氧呼吸的產物是乳酸,而人體對乳酸的吸收又比較慢,導致乳酸滯留體內,所以引起肌肉酸痛。
一般來說,運動后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是,還有什么更快速的方法呢?
在肌肉酸痛時,可以做一些強度比較小的伸展運動,涂抹一些放松肌肉的膏藥,用冰塊冷敷或者洗溫水浴的方法都是可以緩解不適感的,也可以用手輕輕地揉酸痛部位,也能達到緩解疼痛的目的。
值得注意的是,為了避免運動后肌肉過度酸痛,運動前一定要做好拉伸熱身運動。做運動時,不要追求一蹴而就,而應該循序漸進。運動后要及時補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。





















