受疫情影響，廣大市民居家的時間多了，難免把很多精力放在做飯和吃飯上，一些人更是容易頓頓烹飪雞鴨魚肉或者暴飲暴食。國家體育總局體育科學研究所的膳食及運動健身專家張漓給出提示：應該通過健康飲食、科學健身增強免疫力。

張漓表示，暴飲暴食或攝入過多油膩、辛辣的食物都會給人體的消化系統和代謝系統帶來很大負擔。

張漓建議，在吃過一頓大餐后，接下來的四五頓飯應該吃得簡單健康，降低自身消化系統的負擔，讓它有充足的時間恢復。其次，應該在餐前多吃些蔬菜，再進食肉類，這樣也能給消化系統一個緩沖。

因為疫情，人們如今盡可能不去菜市場等人員密集的場所，張漓建議不妨一次多買點兒菜囤在家里。如果蔬菜不是那么好買，可以去藥店買一些維生素C、維生素B藥片食用，它們能在一定程度上補充人體所需的維生素，短時間內增強人體的免疫力。

不過張漓也表示，想依靠飲食短期內提高人體免疫力不太現實，因為這需要一個長期健康飲食的積累。但是，免疫力短期下降是相對容易的，造成免疫力短期下降的各種原因中，熬夜最需要注意。睡眠不足能在短期內導致人體免疫力下降，如果在這期間接觸了病毒，感染的可能性就會增加。

除了合理飲食、注意休息外，人們還需要適當地運動，以促進身體新陳代謝，提高心肺功能，尤其是緩解人們久坐久躺后，因身體局部循環不暢造成的腰椎頸肩不適。但如何運動也有講究，張漓表示，運動強度要適中，因為高強度運動后，身體在短時間內無法恢復，這段時間身體活性降低，免疫力暫時較弱。

張漓建議，在家最好的運動方式是做體操，因為體操不僅能在有限空間里開展，還能夠激活全身。“可以有氧與無氧運動搭配，以5個俯臥撐+5個卷腹+5個蹲起+5個波比跳為一組，每次做3組，這樣能夠滿足全身的運動需求。”他說，“這么鍛煉，強度適中，適合多數人。”

孩子也是此次疫情的易感人群，但孩子對枯燥的運動較為排斥，他們需要有趣味性的運動。張漓拿自己舉了例子：“我在家里設置了障礙物，每個障礙比作一只小兔子，我對女兒說，如果你跳過去，沒踩到它們，它們就會感謝你，并給你一個小禮物。就這樣，女兒在玩游戲中鍛煉了身體，一舉兩得。”